妊娠判定・兆候

妊娠初期に下がる基礎体温、心配しなくても大丈夫?

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妊娠して喜んだのもつかの間、本来高温を示すはずの基礎体温がなぜか下がってきた......。と悩んでいるプレママはいますか?

基礎体温が下がると「赤ちゃんに何かあったのか」と心配になりますが、基礎体温が下がる原因はいろいろあるんです。基礎体温の仕組みと妊娠中なのに基礎体温が下がる原因を解説します。

基礎体温からわかる、女性の体のリズム

妊娠初期に、基礎体温が下がってしまう原因を知る前に、そもそも基礎体温とは何かを知りましょう。

基礎体温とは

基礎体温とは、朝起きてすぐの体温のことです。また起き上がってすらいない、全く体を動かしていない状態で測ります。

女性の場合は通常、生理周期によって低温期と高温期に分かれるんです。低温期と高温期の差はだいたい0.3℃から0.6℃。かなり微妙な変化を観察するため、わずかな気温の変化や測る場所の変化で誤差が生ずることもありますよ。

【基礎体温の平均は?】

月経管理アプリ「ルナルナ」の利用者匿名ユーザー約3万人分の調査によると、基礎体温の平均(高温期と低温期すべて合わせた平均)は36.53で、うち低温期では36.197℃、高温期では36.763℃だったとのことです。

これを1972年の調査と比較するとやや下がっていることが明らかになりました。基礎体温が低めの人は朝食を抜いていたり、月経異常があったりすることも多いようなので、食生活の見直しや月経の状態を確認すると良いかも。

【妊娠した後は、あまり測らない方がいい?】

産婦人科によっては、妊娠した後は基礎体温計測を止めるよう指導することもあるようです。なぜなら「ストレスがたまり、ちょっとした基礎体温の変化で一喜一憂してしまうことが体に良くないから」とのこと。

確かに基礎体温は微妙な変化を観察するので、意外と神経をすり減らしますよね。せっかく妊娠したのだから、基礎体温のことは一旦忘れてストレスを感じない、楽しいマタニティ生活を送る方が大切かもしれませんよ。

1周期間で2相になるのが理想的なグラフ

基礎体温は、女性の体が健康かどうかを理解するバロメーターのようなものです。婦人科系疾患もなく健康なら、低温期と高温期がはっきり分かれます。

基礎体温が正常なら低温期、高温期それぞれ14日ほど続くはずです。もし妊娠しているなら高温期が17日以上続く可能性が高いでしょう。妊娠が発覚してから初期の間はずっと高温期を示します。低温期と高温期、それぞれの時期で起こる体の変化をまとめました。

低温期(排卵を促す「エストロゲン(卵胞ホルモン)」分泌)

生理が開始される頃、基礎体温は低温期に入ります。生理期間中はエストロゲンの分泌はさほど盛んではないのですが、生理が終わり、排卵に向かう時期にエストロゲンの分泌が上昇します。

エストロゲンは20代から30代にピークを迎え、その後減少していきます。エストロゲンは女性ホルモンの一つで、女性らしい体作りをサポートしたり、肌のつやを良くしたりするなど女性にうれしい効果がたくさんありますよ。排卵日は、一旦基礎体温がぐっと下がり、その後一気に高温期に入ります。

高温期(妊娠の準備を整える「プロゲステロン(黄体ホルモン)」の分泌が増える

排卵が起こると、体は妊娠しやすいように体を整え始めます。その際に分泌されるのがプロゲステロンです。高温期は黄体期とも呼ばれています。プロゲステロンは子宮内膜の働きを調節したり、乳腺を発達させたりするなど妊娠に必要な機能を発達させますが、イライラしたり、眠くなったりすることもあります。

プロゲステロンは体温を上昇させる作用があるため、この時期は高温期となるのです。この時期はPMSが起こりやすいですね。もし妊娠していれば生理開始日になっても高温期が続きますよ。

妊娠成立、胎盤が完成するまで高温期は続きます

妊娠すると高温期が続くと言いますが、ずっと高温期のままではありません。胎盤の完成が近づくにつれて母体から分泌されるプロゲステロンが減り、胎盤が完成すればプロゲステロンは胎盤が分泌させることになります。

胎盤が分泌させるプロゲステロンには体温を上昇させる作用がないので、低温期となります。胎盤が完成すると「熱っぽさが取れた」と感じるママもいるでしょう。基礎体温が高いということは、「プロゲステロンがしっかり分泌されています」という証と言えますね。

妊娠初期4週、5週、6週頃に下がる基礎体温は要注意?

胎盤が完成する前に基礎体温が下がるとやっぱり心配になりますね。基礎体温は様々な影響を受けやすく、変動しやすいものです。この時期に基礎体温が下がる原因を解説します。

寝不足やストレス、体調の変化

寝不足やストレスによって自律神経のバランスが崩れると、基礎体温が下がる場合があります。妊娠したことで、今までにない体の変化にストレスを感じて基礎体温が下がる可能性は十分考えられます。

またホルモンバランスの変化によって気持ちの浮き沈みが激しく、ちょっとした基礎体温の変化にショックを受けやすくなることもあるでしょう。

正しく測定できていない

基礎体温を正しく計測できていない場合、低温を示すことがあります。基礎体温の変化はわずかなものですので、ちょっとしたことで精度が悪くなってしまうんですよ。

もし心当たりがあるなら基礎体温の測り方を見直しましょう。

  1. 寝る前、枕元に婦人体温計を用意しておく
  2. 毎朝同じ時間に目覚めたら、起き上がらずにそのまま婦人体温計を口にくわえる
  3. 婦人体温計を舌の裏側に当て、計測を開始
  4. 計測が終わったら忘れないうちに基礎体温表に記載する

平日は同じ時間に測っているけど、休日には別の時間に測っている.....。ということがあると、基礎体温がずれる可能性がありますし、測っている場所が微妙に違うだけでも精度が下がってしまいます。

基礎体温を測る際は、できるだけ同じ時間、同じ体勢、同じ室温の中が理想です。

外気温の低下

外気の気温が低く、体が冷えてしまっている時も基礎体温が下がる可能性があります。寒い日の朝は暖房もついておらず、寒いことが多いですよね。そんな時は体も冷えて基礎体温が下がりがちです。基礎体温を測る際は室内の温度を一定にしてから測ると精度が上がるでしょう。

妊娠している時に体を冷やしてしまうと子宮収縮を起こしやすくなり、切迫流産や流産の原因となってしまいますよ。くれぐれも体を冷やさないようにしてくださいね。

インプランテーションディップ

着床した瞬間に基礎体温が下がることがあります。この現象がインプランテーションディップです。これはすべてのママに起こるわけではありませんが、着床が起こる1日から2日のタイミングで計測すると下がっている場合があります。

一時下がった後また高温期に戻るなら妊娠している可能性が高く、下がったままなら妊娠していない可能性が高いでしょう。

早期流産の可能性

早期流産になっている可能性も残念ながらあります。初期の頃は流産が最も起こりやすく、赤ちゃんの袋である胎嚢が確認できた後でも、胎盤ができるまでは油断できないのです。全体の流産のうち妊娠12週未満での流産が8割を占めていることからも、この時期の赤ちゃんがいかに不安定かわかりますね。

ひと言で流産と言っても種類があります。

  • 稽留流産:赤ちゃんがお腹の中で死亡してしまう
  • 進行流産:今まさに流産が進行中であること
  • 完全流産:すべてが流れてしまっている
  • 不全流産:流産しているが、一部がまだ残っている
  • 化学流産:超初期の頃に起こる流産

初期の流産の原因は染色体異常である場合がほとんどなので、ママが原因ではありません。もし流産になっても自分を責めないようにしてくださいね。

流産しているかどうかは、基礎体温だけでは判断が難しいです。基礎体温の低下が3日以上続き、なおかつ出血や腹痛が見られる、お腹の張りを感じるなどの症状があれば病院で診てもらいましょう。

胎盤の完成

胎盤が完成すると基礎体温が下がります。大体妊娠12週から15週ごろになるでしょう。胎盤とは、ママから赤ちゃんへ栄養や血液を送るために作られる器官のことです。胎盤が完成するまで赤ちゃんは「卵黄嚢」と呼ばれる「栄養が入った袋」から栄養を摂りながら成長します。

つわりが辛い時期で食べられなくても、赤ちゃんの栄養に問題がないのはこの袋のおかげなんですね。ちなみに胎盤では60種類以上ものメッセージ物質がやりとりされていることが最新の研究でわかってきました。

ママから赤ちゃん、赤ちゃんからママへ毎日語り合いながら日々絆を深めていくのですね。

基礎体温の低下に出血もあった。妊娠は継続している?

基礎体温が低下した上に出血もある......。これはどんなママも気が気ではなくなりますね。しかしここは落ち着いてくださいね。妊娠初期の出血は良くあるんです。

大事なことは基礎体温の低下がどれぐらい続いているのかと、出血の量や様子です。基礎体温が一時低温を示したとしても、高温期に戻るなら特に心配はないでしょう。しかし3日以上低温が続くなら、病院を受診したほうが良いかもしれません。

普段の生理と似た出血の量、様子

基礎体温の低下に加えて普段の生理と同じような量の出血がある場合は病院を受診しましょう。また大量の出血やだらだら続く出血、激痛を伴う出血の場合は救急車を呼んでください。

ごく少量の出血

ごく少量の出血の場合は着床出血、または月経様出血の可能性があります。着床出血は受精卵が着床する際に起こり、月経様出血は生理予定日に起こります。この場合の出血は生理のような鮮血ではなく茶色や、薄いピンク色のことも多いでしょう。

稀に妊娠中期まで少量の出血を繰り返す場合もあります。ひと言で出血と言っても様々なものがあり、個人差が激しいものですので自己判断はせず、病院で検査をしてもらったほうが良いですよ。

生理予定日に基礎体温が低下、でも妊娠していた!先輩ママの体験談

生理予定日に基礎体温が低下し、がっかりしたけど、実は妊娠していました!というママもいます。そんな先輩ママの体験談を知り、マタニティライフの参考にしましょう。

基礎体温が下がって心配したけど、妊娠継続&出産できました

”排卵日と思われる日を過ぎ、高温期へと移行する時期に、いつもなら2~3日かけて上がる体温が、突然ぐっと36.7度になりました。そして、いつもなら途中で36.5度あたりまで下がることが普通だったのが、ずっと高い状態をキープしてくれていました。

「もしかしたら?!」と胸を躍らせた私は、大好きなコーヒーをちょっと控えてみたりとドキドキしながら生理予定日まで過ごしていました。

そして生理予定日!基礎体温を測ると…36.49度。ガーン…今月もダメだったんだ。

一瞬落ち込んだ私ですが、開き直ってその日は大好きなカフェでケーキと美味しいコーヒーを飲み、「よし!次の時、頑張ろう。病院行くとしたらどこがいいのかな?」など、まだリセットしていないにもかかわらず、完全に諦めモードでした。

ところがその夜、いつもなら体温が下がってその日中に来るはずの生理が来ません。不思議に思いながら迎えた翌朝、基礎体温を測ると…36.8度!ここでようやく「いつもと違う!」と思い、フライングでしたが妊娠検査薬を試してみました。そうしたらとても薄くでしたが陽性反応が!!!小躍りしながら証拠写真を撮り、夫へ送信。2人で喜びを分かち合いました。”

引用:ゼクシィbaby みんなの体験記

このママの場合は、年齢的に最適とは言えないタイミングで妊活を始めたようです。なので「妊活をしてもすぐに授かれるとは限らない」と考えていました。そんな中基礎体温の低下にはがっかりしたでしょう。しかし結果的には妊娠し、出産まで無事だったとのことです。

”私も基礎体温が低い日が何度かありました。基礎体温は体を休めて5時間たっていないと正確に測れません。そして、基本的に同時刻の寝起き一番の体温が基礎体温になります。

私は着床した時期くらいに36.95~37.10と高めで、妊娠がわかったころ(4w)から36.60~36.75が平均で、時々36.35~36.50を計測しました。

初産のため(過去に流産経験がありますがそのときは基礎体温をつけていませんでした)、体温が下がるたびに不安になり婦人科に行きました。おまけに私の場合、出血と腹痛もありました。それでも赤ちゃんは無事に育っています。”

引用:教えて!goo

このママは、基礎体温が下がる現象は何度かあったようですね。そのたびに検査をして問題なく、赤ちゃんも元気とのことです。出血や腹痛まで伴っていても問題ないこともあるんですね。

”私はまだ無事に出産はしてませんが、ただいま妊娠19週です。妊娠を確認した後もよく36.5度台はたたき出していました。

ちなみに36.35℃のときもありました。前回は流産だったので、さすがに36.35℃のときは焦ったのですが、なるようにしかならないと思い、検診まで放っておきました・・・流産するときはだんだんと体温が下がっていくそうです。低いのが1.2日だけ・・とかなら、特に問題はないようですよ。”

引用:教えて!goo

こちらのママも基礎体温が低い日があったようです。流産も経験しているので不安は大きかったでしょう。しかしこのママも話しているように1日2日程度なら、問題ないことが多いですね。

基礎体温はあくまでも目安。あまり考えすぎないで

基礎体温は私たちに多くのことを教えてくれます。しかし基礎体温を気にしすぎるあまりストレスになってしまっては赤ちゃんの発育に影響が出てしまいます。妊娠中はリラックスし、極力ストレスを感じないように過ごすことが肝要です。基礎体温が下がってもあまり深刻に考えず、元気な赤ちゃんに会える日を待ちましょう!

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