つわり

【つわりがつらい】いつまで続くの?軽減できる対策やつわりのギモンを大解説!

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つわりが重いと長く暗いトンネルのなかにいるような気分になりますよね(´;ω;`)私もつわりが重かったのでつわりで苦しんでいる方の気持ちはよくわかります!

そこでこの記事では、つわりを軽減する方法や仕事の乗り越え方などのアイディアをご紹介します★重いつわりで大変な思いをしているママが、少しでも楽に過ごせるようになりますように♡

つわりのつらい症状

つわりの症状は人によって違います。吐き気+よだれがたくさん出る、など1種類だけじゃなく違う症状が重なることもあるんです。

では、つわりの症状にはどんな種類があるんでしょうか。ここでは主に見られる5つのつわりの症状と体験談をあわせてチェックしましょう!

吐きつわり

吐き気を覚えたり実際に嘔吐したりといった症状が出る「吐きつわり」。

【吐きつわりの体験談】

“吐き悪阻がひどくて緑の胃液?吐いてました。

もう吐くもの無いのに吐き気が襲ってきてしんどかった。”

引用:Girls Channel

“汚い話ですいません。

あっ、来る!ってトイレに駆け込んでしゃがんだら手を入れなくてもマーライオンみたいにどばどばと出る。

吐ききると酸欠で頬っぺた真っ赤になってぐったりしてたなぁ~‥

つわりで吐くのでご飯食べるのが怖いです。

もうすぐつわりが終わると思うのであとちょっと頑張れ自分(>_<)”

引用:Girls Channel

吐きつわりは、二日酔いや船酔いのような感覚がずっと続いているような状態です。症状が重い場合は吐いても吐いてもスッキリしないということも…。

食べつわり

「食べつわり」は常に何かを食べていないと気持ち悪くなってしまうという症状。

また「酸っぱいもの」「ジャンクフード」など特定のものを食べたくなるのも食べつわりの特徴です。

【食べつわりの体験談】

“10週目。食べづわり。

食べないと気持ち悪いけど食べる量が多くても気持ち悪い…体重はすでに3キロ増加。

つわりはやく終わって!”

引用:Girls Channel

“二人目の妊娠

現在まだ6wなのでつわりはまだまだこれからだと思いますが、

基本的に食べ悪阻のようで、空腹時(あと満腹時も…)に特に気持ち悪くなります。

なので飴を舐めて誤魔化していますが、口の中が痛いし気持ち悪い!!

夕方からはどうにもならない気持ち悪さなので、悪阻から逃れるために娘と一緒にさっさと寝ちゃいます!

でも1歳の娘を毎日お風呂に入れるのも結構辛い…”

引用:すくパラ倶楽部

空腹時は特に吐き気が強く、食べ過ぎても気持ち悪くなることが多いので、加減が難しい症状のひとつといえるでしょう。

においつわり

妊娠を機に嗅覚が鋭くなって、さまざまなにおいがダメになってしまうつわりを「においつわり」といいます。

【においつわりの体験談】

“ただいま初めての妊婦生活。妊娠7週目です。

5週目からつわりが始まり、今ではあらゆるニオイがダメで、マスクのニオイすら吐き気で受付ない状態です…。

1日中ずっと気持ち悪いまま、家事も出来ず寝ていても気持ち悪い…。

心が折れそうです。”

引用:発言小町

“上二人がまったくつわりがなかったので三人目で産むまでつわりがあったのは驚きました。匂いに特に敏感になり、柔軟剤や食器洗剤の匂いが全く受け付けなくなりました。家中の洗剤やシャンプーが全部無香料になったくらいでした。朝はハミガキで吐いてから病院へ点滴しに行き、なんとか家事をこなしてから夕方まで寝て軽くご飯を作ったあと吐いて、自分のご飯がまったく食べれなかったので買ってきてもらったものを食べ。ミカンと緑茶だけで生きてました。それが産むまで続いたのは拷問でしたね…。”

引用:Find

どんなにおいがダメになるかは人によって違います。「ご飯の炊けるにおいがダメ」といったように日常生活で嗅ぐ機会が多いにおいがダメになることも少なくありません。

よだれつわり

常に唾液で口のなかがいっぱいになってしまうつわりを「よだれつわり」といいます。唾液を飲み込もうとしても分泌量が多すぎたり、よだれを苦く感じたりして吐き気をもよおすこともあります。

【よだれつわりの体験談】

“私今28wだけど よだれつわりだけ終わってない…。6wから始まって ほんと毎日よだれつわりの事ばかり気にしてて疲れた”

引用:ママスタジアム

“わたしは三人産んだけど(男、女、女)全員、唾液つわりひどかったです。

周りにもこんなつわりの人はいなかったから理解されずに辛かた!!

汚ないけれど出掛けるときはハンドタオルで口をおさえて吐き出してた。匂いも気になるし、そのタオルもすぐビショビショになるから何枚もタオルとそれを入れるビニール袋持ち歩いてたよ。”

引用:ママスタジアム

吐きつわりや食べつわりよりも認知度が低くて、周囲の理解を得られにくいこともママを悩ませるポイントかもしれません。

眠りつわり

妊娠するとホルモンバランスが変化して、眠気が起きやすくなるといわれています。「眠りつわり」はその症状が強く現れるつわりです。

1日中どの時間帯でも眠くてしかたがなく、体がだるく感じたり集中力が下がったりと日常生活に支障が出ることも少なくありません。

【眠りつわりの体験談】

“吐き気はまあ仕方がないと思うのですが、だるくて、身体が重くて朝起きられなくなりました。前は1日6時間睡眠くらいでしたが、今では12時間くらい横になっています。それでもとても辛くて家事や他の子どもの世話などできません。起きるとふらふらします。”

引用:jpcanada.com

“現在、妊娠7週目に入りました!

仕事を引き続きし、産前産後・育児休暇を取得予定です。

寝ても寝ても眠気に襲われ、つわりが始まり・・・

仕事をしていると結構辛いです。。

まだまだ頻繁に病院へ行く時期でもないので、

順調に育っているのかなあと不安になるときも多々です。

でも眠気と悪阻に、徐々にママになる準備をしているのだと少しずつ感じています♪”

引用:プレママタウン・ベビータウン ママひろば

「眠いだけでしょ?」と周囲の人に思われがちなのもつらいポイントです。よだれつわりと同様にまわりに理解されず悩んでしまうという人も多いようです。

つわりの時期はいつからいつまで?

人によってはつらく苦しい症状が出ることもあるつわり。「いつこの苦しみから解放されるの?」と思っているつわり中のママも多いでしょう。

ここでは一般的なつわりの時期をご紹介します。ただし、つわりの時期は個人差が大きいから「いつまでに終わる」と言い切れません。あくまでも目安として考えてくださいね♪

つわりが始まるのは5~6週目ごろ

つわりの症状は5~6週目ごろに始まる人が多いようです。早い人では4週目ごろに症状が現れ始めたというケースも。つわりの種類によっては「風邪かな?」と勘違いしてしまうこともあるようです。

つわりのピークは7~12週目ごろ

5~6週目ごろから始まったつわりは徐々に症状が重くなり、7~12週目ごろにピークを迎えます。10か月という妊娠期間のなかでも最もつらい時期の1つといえるでしょう。

つわりがおさまるのは16週目ごろ

苦しくつらいつわりには必ず終わりがあります。個人差があるものの、16週目ごろにはつわりがおさまってくるようです。

おさまり方も人それぞれ。「吐く回数が減ってきた」などといった変化はつわりがおさまってくるサインかもしれませんね♡

つわりを軽減する対策・おすすめの食べ物

多くのママに現れるつわりですが、実は医学的な原因はわかっていません。でも、何らかの対策をすればつわりの症状が軽くなることもあります。

ここではつわりを和らげるための対策方法やおすすめの食べ物をご紹介します♡ぜひ参考にしてくださいね★

無理をしないでよく休む

つわりがない場合でも妊娠初期はとても大事な時期です。つわりで体調が悪いなら、なおさら無理をしないことが大切ですよ★

休めるタイミングがあれば少しでも横になって休みましょう♡仕事の休憩時間には温かい飲み物もおすすめです♪

基本は「食べられるものを、食べられるときに、食べられるだけ」でOK!

つわりの時期は食べ物の好みが変わったり、どうしても栄養のあるものが食べられなかったりすることもありますよね( ノД`)

「お腹の赤ちゃんは無事に育っているの?」と心配になっている人もいるのではないでしょうか。

つわり中にバランスのよい食事をとれなくても、お腹の赤ちゃんは大丈夫♡「食べられるものを、食べられるときに、食べられるだけ」食べてください!

とはいっても、つわり中に食べられるものを探すのは結構大変ですよね(;^_^A ここでは、多くのママが「つわり中に食べられた!」と挙げている食べ物をご紹介しますね♡

冷たくてのど越しのよいものを選ぶ

つわり中で胃がムカムカしているという人には、冷たくてのど越しがよいものがおすすめ★次のような食べ物を試してみてはいかがでしょうか。

  • 豆腐・卵豆腐
  • そうめんなど冷たい麺類
  • アイス
  • ゼリー

ちなみにひどい吐きつわりを経験した私の場合、卵豆腐がヒットしました♪あっさりした味でスッキリ食べられたので重宝しましたよ♡

酸味があるとさっぱりとしてよい

酸味があるものもつわり中に食べやすいのでおすすめです。

  • イチゴやみかん、ぶどうといったフルーツ

不足しやすいビタミンもとれますよ★

また、酸っぱいものに含まれているクエン酸はミネラルの吸収をサポートする働きもあります。つわり中はミネラルも不足しがちになるので、酸っぱい食べ物を上手に利用したいですね♡

コンビニフードが大活躍

つわり中は少しでも体を休めたいですね。コンビニはそんなときにも大活躍!さまざまな食べ物が食べやすい量・サイズで販売されているので便利ですよ♡

特につわり中は次のようなコンビニフードがおすすめです!

  • おにぎり
  • サンドイッチ
  • 栄養補給用のゼリー
  • カットフルーツ
  • カップスープなどのインスタント食品

コンビニの食べ物には栄養成分表示がされているものがほとんどです。気になる人はチェックしておくとよいですね♡

キャンディーやグミなどもおすすめ

食べつわりにはキャンディーやグミなどもおすすめ★妊婦さん向けに必要な栄養素をプラスしたものもあるので、上手に利用しましょう♪

ビタミンB6や葉酸を積極的にとる

最近つわり対策として注目されつつあるのが「ビタミンB6」です。妊娠初期からビタミンB6をとることでつわりを軽減できるという研究結果もありますよ♡

また「葉酸」は赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」を防ぐのに重要な栄養素です♪ビタミンB6とあわせてとるようにしましょう★

【ビタミンB6を多く含む食品】

  • バナナ
  • サンマなどの魚類
  • 鶏肉

【葉酸を多く含む食品】

  • ほうれん草
  • ブロッコリー
  • 枝豆

食べ物が食べられないときはサプリメントでもOKです♪ぜひ積極的に摂取してください♡

水分補給はしっかりと

特に吐きつわりの場合は嘔吐とともに体の水分も失われがちです。水分補給はしっかりと行いましょう。

飲めるのであればスポーツドリンクなどでミネラルもあわせて補給できるとベターです!

ストレスをためない

ストレスは交感神経を活性化させてしまいます。交感神経が働くと体を休めるときに働く副交感神経が抑制されて、上手にリラックスできなくなってしまいますΣ( ̄ロ ̄lll)

ストレスをためないように、こまめに発散することを心がけましょう♡

軽く体を動かす

「眠りつわりを何とかしたい!」という人は軽く体を動かすのもおすすめです。軽い運動は眠気覚ましにもなりますし、気分転換にもなります。

吐き気などほかの症状も出ていて体調がすぐれない場合は無理しないでくださいね!激しい運動も避けましょう。

あまりにもつらければ我慢せずに医師に相談を

あまりにもつわりの症状がひどく、ご紹介したようなつわり対策でもまったく症状が改善されない場合は我慢せずに医師に相談しましょう!

症状に応じて妊娠中でも服用できる吐き気止めを処方してくれたり、点滴などの処置をしてくれたりしますよ★

また次のような重い症状が出ている場合は「妊娠悪阻(にんしんおそ)」と診断されることも。入院が必要になるケースもあるので、医師の指示にしたがってくださいね。

【妊娠悪阻と診断されるケースの例】

  • 1日に何度も吐いている(5回以上など)
  • ほとんど飲食ができない
  • 排尿の回数や量が減っている
  • 体重が大幅に減っている

つわりがつらい時期の仕事

働いているママはつわり中の仕事も気になるところですよね。つわりがつらい時期はどのようにして仕事を乗り切ればよいのでしょうか。

職場の上司に相談しておこう

つわりがつらい時期は体調によってはできない仕事も出てくるでしょう。

妊娠初期だと「職場の人に妊娠報告するのはちょっと…」と思う人もいるかもしれません。でも、仕事の調節のためにも職場の上司には報告し、今後の仕事について相談しておくことをおすすめします★

つわりで仕事を休むには?

あまりにもつわりの症状がひどく、仕事を休業したい場合は、医師に相談して「母性健康管理指導事項連絡カード」に記入してもらいましょう。

母性健康管理指導事項連絡カードがあれば、職場も通院休暇や病気休業といった対応をしやすくなります。母性健康管理指導事項連絡カードは母子健康手帳にも様式が記載されているので確認しておきましょう★

つわりのよくあるQ&A

つわりの症状が重いと「なんでこんな思いしなきゃいけないの?」と感じますよね( ノД`)「少しでも楽にならないかな」「つわりから何かわかることはあるのかな?」など、疑問に思うこともたくさんあるでしょう。

ここではつわりに関してよくある3つの疑問にお答えします♡

つわりはなぜ起こるの?

多くのママたちが経験してきたつわりですが、実ははっきりとした原因は解明されていませんΣ(゚Д゚)ものすごく重症の人もいれば、ほとんど症状の出ない人もいるので、何が原因なのかよくわからないそうです。

現在有力な説としては次の2つが挙げられます。

  1. 妊娠初期に胎盤から分泌されるヒト絨毛ゴナドトロピン(hCG)というホルモンの影響
  2. 黄体ホルモン(プロゲステロン)の増加が消化器系の働きを低下させる

いつかつわりのメカニズムが完全解明され、将来のママたちがつわりで苦しむことがなくなるとよいですね♡

つわりは遺伝する?

自分のお母さんから「私もつわりがひどかったのよ~」などと言われると「つわりの重さは遺伝で決まるの?」と思う人もいるかもしれませんね。

確かに母親のケースと似たつわりの症状が出る場合もあります。でも、つわりの症状が遺伝するという説に医学的な根拠はありません。あくまでも迷信なのでお母さんとはつわりの症状や重さが異なる場合があることを知っておきましょう★

赤ちゃんの性別によってつわりの症状は違う?

「つわりが重いと女の子」といったようにつわりの重さで性別を予想する人もいますが、医学的な根拠はありません

そもそもつわりの症状や重さは妊娠の度に変わるケースも多、「1人目と2人目でつわりが全然違ったけど両方男の子だった」ということもあります。あくまでも迷信ですので参考程度に考えておきましょう。

苦しいつわりも必ず終わりが来る!無理をし過ぎずたっぷり休養を♡ 

つわり中は妊娠期間で最もつらい時期のひとつ。

何をするのもイヤになったり暗い気持ちになったりすることもあるかもしれませんが、自分なりの対策を見つけて無理をし過ぎないように気を付けましょう★

苦しいつわりにも必ず終わりが来ます。1人で悩まずに医師にも積極的に相談してくださいね♡

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