葉酸サプリ

葉酸サプリは妊娠初期から必要!もし飲まなかったらどうなる?

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妊娠を考えたら葉酸サプリを飲みましょう。最近CMでもよく聞くようになりましたね。でもどうして葉酸サプリが必要なのか、わからない人も多いようです。葉酸サプリはどうして必要なの?飲まなかったらどんなリスクがあるの?おすすめの商品ってある?など葉酸サプリを知りたいあなたの疑問をまるっと解決していきます!

胎児と葉酸の関係

妊娠希望の人が葉酸サプリを飲んだほうがいいのには、ちゃんと理由があるんです。

葉酸は胎児のための大事な栄養素

葉酸は妊婦と赤ちゃんに大きなギフトをくれる栄養素です。

★葉酸の効果

ママへの良い効果
  • 貧血予防
  • 動脈硬化予防
  • 骨粗しょう症予防
  • うつの予防
赤ちゃんへの良い効果
  • 二分脊椎症を含む神経管閉鎖障害という先天的な奇形を予防
  • 正常な細胞分裂をサポート

赤ちゃんへの先天的な奇形のリスクが少なくなるのはとても大切なことですね。そして、それ以上に母体へのさまざまなリスクを予防してくれるポイントも忘れないでください

葉酸はサプリで摂取するのが良い

葉酸はサプリメントで摂ることがいいと厚生労働省からも推奨されています。

★葉酸をサプリでとったほうがいい理由

  • 合成葉酸は吸収率がいい
  • 水溶性ビタミンの葉酸は体にためられない
  • 食事で摂ると大量に食べないといけない
  • サプリは毎日続けやすい

サプリである合成葉酸の吸収率は80%、それに比べて食事から摂れる天然葉酸の吸収率は50%だそうです。毎日欠かさず摂ってほしいから、手軽に摂れるサプリメントをおすすめしているんですね。

★葉酸をサプリで摂るときの注意点

  • 品質を吟味する
  • 決められた摂取量を守る
  • 飲み忘れない

葉酸は厚生労働省も勧めていますが、サプリメントならなんでもいいわけではありません。品質を確かめ、納得のいくものを選びましょう。

葉酸サプリは妊娠初期から必要?

葉酸はいつから必要なんでしょう?

葉酸サプリは妊娠1か月前から妊娠初期が一番大事

葉酸は妊娠前から摂るのがおすすめです。それは妊娠初期の胎児に一番影響を及ぼす栄養素だから。でも、妊娠1か月前なんていわれてもいつ妊娠するか分からないですよね?だから、「妊娠したいな」と思ったら葉酸サプリを飲んでおくと安心です。

葉酸サプリが必要な時期

葉酸サプリは妊娠1か月前から、そして中期、後期、授乳期も必要。でも、時期によって必要な量は変わります。別に飲まなくてもどうということはない?いいえ、ママにも赤ちゃんにもメリットしかないのでぜひ飲んでほしいのです。

気をつけたい葉酸サプリの摂取量

サプリメントは濃縮された栄養のかたまり。いいものでも摂り過ぎ、飲み過ぎはNG。食事の内容も考え、サプリは正しい摂取量を守りましょう。

日本人が食事からとる葉酸の平均摂取量

国民健康・栄養調査結果では、妊婦の摂取している葉酸は230μgです。

食材で例えると1日で食べる量は…

  • キャベツ:1/2個
  • ほうれんそうのおひたし:100g相当を4皿程度

私、そんなに無理!と感じたあなた。予測されている平均値より大幅に少ない可能性が。

葉酸を多く含む食材(100g当たり)
  • ほうれん草:210μg
  • モロヘイヤ:240μg

葉酸を含む食べ物はたくさんありますが、熱に弱く、水溶性のため調理法によっては大幅にダウンします。

妊娠初期・中期・授乳期で摂取量は違う

時期(週数) 推奨摂取量
妊娠前 食事240μg+サプリ400μg
初期(妊娠発覚~13週) 440μg
中期(14週~27週) 400μg以下
後期(28週~40週) 400μg以下
授乳期 300μg

葉酸が一番必要なのは妊娠前から妊娠初期。量は中期頃から減らすのが良さそうです。

もし妊娠中期以降に量を減らさないとどうなる?

妊娠後期に入っても葉酸をたくさん摂り続けていると、赤ちゃんがぜんそくになるリスクがUPするそうです。規定量を大幅に超えたら、なので規定量を守っているなら気にする必要はありませんが、念のため徐々に減らすほうが安心ですね。

妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかったらダメ?

妊娠前に葉酸をといわれても、あんまりピンとこない?これだけは知っておいてください。

葉酸不足で胎児に起きるかもしれないリスク

葉酸は「赤ちゃんの二分脊椎症を含む神経管閉鎖障害」のリスクを減らすと言われています。つまり、葉酸が不足すると後遺症を伴う赤ちゃんの先天性の奇形のリスクが高まってしまうということ。

このリスクを避けるために一番重要な時期は妊娠週数6週ごろ。だから妊娠前~初期に葉酸が一番必要なんです。

葉酸サプリを飲まなかった妊婦もいる

もちろん葉酸のサプリを飲まずに無事出産を迎えた妊婦さんもいます。でも、そういう人は普段から野菜を中心にバランスの良い食事を常に心がけていたみたい。かなり大変だといっても過言ではないかもしれませんね。

葉酸不足を特に心配すべき人はどんな人?

★葉酸不足チェックリスト

  • 食生活が不規則
  • 栄養バランスが取れていない食事
  • 普段から体調が悪く少食
  • つわりで食べられないときがある
  • 貧血気味

1つでも当てはまっていたら葉酸不足の可能性が。

なるべく葉酸サプリは摂取したほうが安心

妊娠でなくても毎日食生活に気を付けるのは大変。毎日の食事から必要量の葉酸を摂ると食事量も相当なもの。妊婦は太りすぎもNGだしどうすればいいの?

そんな時は無理せずサプリメントを活用しましょう。選び方を知れば、自分に合った葉酸サプリがきっと見つかります。

葉酸サプリの選ぶときに確認すべき5つのこと

あなたに合った葉酸サプリの正しい選び方を知っておきましょう。

葉酸の種類と含有量

葉酸サプリで大切なのは葉酸の種類とその含有量です。

★大切!3つのポイント

  • 葉酸の種類は合成葉酸がおすすめ
  • 合成葉酸が配合されているかどうか
  • 400μgという必要量が含まれているかどうか

この3つは必ずチェック!

添加物の有無

葉酸サプリが体に必要でも、不必要な添加物NGです!

★大切!2つのポイント

  • 体に優しいものが大事
  • 添加物だけでなくGMP認定などがあるか

ママと赤ちゃんに寄り添った作り方をしているかがとても重要です。

飲みやすさ

飲みやすさはとても大切です。

★大切!3つのポイント

  • 錠剤の粒が大きすぎない
  • 1回に飲む量が多すぎないか
  • 匂いが気にならないか

細やかな心づかいが妊娠中にはうれしいものです。

葉酸以外の栄養素

サプリメントとして摂るならほかの栄養素が入っているとさらにうれしいですね。

★大切!4つのポイント

  • 妊娠中、特に不足しがちな鉄分が含まれているかどうか
  • ビタミンアミノ酸が含まれているかどうか
  • 美容成分が含まれていたらうれしい
  • 体にたまりやすいビタミンAなどの脂溶性ビタミンには注意

不足しがちなものが入っているのなら効率がよさそうです。 

継続できるか

続けやすさも重要です。

★大切!2つのポイント

  • 続けられる価格帯
  • 購入しやすいかどうか

妊娠初期からおすすめな葉酸サプリ7選

あなたにぴったりの葉酸はあるでしょうか?

BELTA葉酸サプリ

マタニティ期もきれいでいたいママの支持が高いBELTAです。

特徴 吸収率の良い酵母葉酸、美容成分配合
成分 葉酸・ビタミン13種・ミネラル14種・アミノ酸20種・鉄分・野菜25種・美容成分5種
葉酸の種類 合成葉酸
含有量 400μg
1日の容量 4粒
内容量 120粒
価格 定期継続l購入(6回継続購入) 

初回:1,980円

次回以降:3,980円

安全性 無添加製造チェック済み
リンク先 ベルタ公式ショップ

葉酸の恵み

妊活に有効なマカが配合されていて、徹底した安全管理で作られています。

特徴 プレママに必要な9種類の成分配合
成分 葉酸・鉄分・しょうが末・カルシウム・ミネラル・マカ・チェストツリー末・大豆イソフラボン
葉酸の種類 モノグルタミン酸型合成葉酸
含有量 400μg
1日の容量 3粒
内容量 90粒
価格 半年コース:23,100円(1袋当たり3,850円)
安全性 GMP認定工場で生産・放射能テスト合格
リンク先 葉酸の恵み

BABY葉酸~ママのめぐみ~

ママと赤ちゃんにうれしい植物天然成分配合されています。

特徴 男性にもうれしい亜鉛・マカ配合
成分 葉酸・鉄分・カルシウム・ビタミン・ミネラル・プラセンタ・乳酸菌
葉酸の種類 モノグルタミン酸型合成葉酸
含有量 400μg
1日の容量 4粒
内容量 120粒
価格 4,980円
安全性 GMP認定工場で生産
リンク先 BABY葉酸

 

NOCOR葉酸+DHA/EPAサプリ

脳の発達をサポートする成分が魅力的ですね。

特徴 DHAとEPA配合
成分 葉酸・鉄分・カルシウム・DHA・EPA・ラクトフェリン・レシチン・ココナッツオイル・ビタミン・ミネラル
葉酸の種類 モノグルタミン酸型合成葉酸
含有量 480μg
1日の容量 6粒
内容量 82粒2袋
価格 定期便

初回:3,685円

2回目以降:4,611円

安全性 放射能・水銀フリー
リンク先 NOCOR葉酸+DHA/EPAサプリ

メルミー葉酸サプリ

産婦人科と管理栄養士が監修しています。

特徴 妊娠中に必要な栄養素も計算して配合
成分 葉酸・鉄・マグネシウム・カルシウムなど17種類の栄養素
葉酸の種類 モノグルタミン酸型合成葉酸
含有量 400μg
1日の用量 4粒
内容量 120粒
価格 定期便コース:2,980円
安全性 最終加工国開示・GMP工場で生産・放射能検査済み
リンク先 メルミー葉酸サプリ

Lara Republic(ララリパブリック)

美美容成分が配合されているのに良心的な価格です。

特徴 定期購入縛りがない

お届けサイクルが選べる

成分 葉酸・国産野菜ミックスパウダー・鉄・カルシウム・美容成分・発酵黒たまねぎ末・乳糖果糖オリゴ糖・ザクロ果汁
葉酸の種類 合成葉酸
含有量 400μg
1日の容量 4粒
内容量 120粒
価格 1個定期購入:2,980円
安全性 GMPマーク獲得
リンク先 Lara Republic

MamaLula(ママルラ)

必要な栄養素が入っていて、価格も安いです。

特徴 妊娠中の方に必要な栄養素を適正な量配合
成分 葉酸・鉄・9種の栄養素・乳酸菌
葉酸の種類 モノグルタミン酸型合成葉酸
含有量 480μg
1日の用量 4粒
内容量 120粒
価格 3袋定期コース:3,000円
安全性 厳しい基準で徹底管理
リンク先 ファンケル Mama Lula

市販で買えるおすすめ葉酸サプリ3選

手軽に買える、市販されている葉酸もありますよ。

ピジョン 葉酸カルシウムプラス

葉酸と相性の良い栄養素を配合し体のサポートをします。

特徴 相性の良い栄養素をバランス良く配合
成分 葉酸・12種類のビタミンミネラル
葉酸の種類 合成葉酸
含有量 400μg
1日の用量 2粒
内容量 60粒
価格 1,480円
リンク先 ピジョン 葉酸カルシウムプラス 60粒

小林製薬 葉酸

一番必要な時期の1日の葉酸量をカバーしています。

特徴 妊娠中、授乳中の栄養サポート
成分 葉酸と13種類のビタミンミネラル
葉酸の種類 合成葉酸
含有量 480μg
1日の容量 3粒
内容量 90粒
価格 950円
リンク先 小林製薬 葉酸 鉄 カルシウム

ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム

女性に不足しがちな鉄やカルシウムも補えます。

特徴 妊活から授乳期まで女性の健康管理を目指す
成分 葉酸と6種のビタミンミネラル
葉酸の種類 合成葉酸
含有量 480μg
1日の用量 2粒
内容量 120粒
価格 900円
リンク先 ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム

妊娠初期から葉酸サプリを飲むときの注意点

葉酸は良いものですが、ココは注意しましょう。

1日の用量は必ず守ること

その製品ごとに決められている量はきちんと守ることはとても大切です。用量を守らないと葉酸以外の成分の摂りすぎにもつながってしまうからです。

良いものと思っていたのに、摂りすぎでトラブルに…。なんて本末転倒ですよね。

妊娠初期・中期・後期・授乳期で量は減らすこと

妊娠の時期によって葉酸が必要な量は変化していきます。摂りすぎにならないよう妊娠初期を過ぎたころから徐々に減らしていくとよいですね。

心配な場合は医師に相談してから摂取するのが良い

妊娠中は心も体もデリケートになっています。心配だなと思った場合は医師に相談してからのほうが安心です。こんなこと聞いていいのかな?なんて遠慮せず、かかりつけのお医者さんに相談してみましょう。

妊娠したいと思った時から!葉酸サプリは用量を守り積極的に摂ろう

妊娠したいなと思ったその日から、葉酸サプリを始めましょう。遅くても妊娠が分かった時にはぜひ飲んでください。用量を守って飲めば、葉酸はあなたとあなたの赤ちゃんの強い味方になってくれますよ。

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