葉酸サプリ

葉酸を摂りすぎると副作用がある?!飲まないほうがいいって本当?

更新日:

葉酸は、妊活中や妊娠中に欠かせない栄養素。だけど摂り過ぎると、ママや赤ちゃんに副作用があるという噂もあるようです。葉酸サプリは飲むべき?避けるべき?適度な摂取量とは?先輩ママたちの口コミを交えながら、詳しく検証していきます!

葉酸の効果って?「赤ちゃんのためのビタミン」と呼ばれる理由

妊活中や妊娠中のママにとって必要な栄養素、葉酸。いったいどんな効果があるのか、不足するとどうなるのか、まずは葉酸について学んでいきましょう☆

葉酸とは、そしてその働きとは

葉酸とは、ビタミンB群に属している水溶性の栄養素です。細胞を作ったり、傷ついた細胞をなおしたり、新しい赤血球を作ったりする働きします。

妊活中や妊娠中に葉酸が必要なのは、胎児の細胞の成長を手助けするから。特に妊娠超初期から初期にかけて葉酸が不足すると、産まれてくる赤ちゃんに重大な影響が出ることも…。どのような影響が考えられるのか、このことについては後半で詳しく説明しますね。

葉酸を含む食物、飲み物とは

葉酸は食べ物や飲み物から取り入れることができます♪とくに海藻類や野菜類、豆類にたくさん含まれています。葉酸の含有量が多い食べ物や飲み物を集めてみました☆

☆海藻類☆(100gに含まれる葉酸の含有量)

焼き海苔 1,900μg
乾燥わかめ 440μg
乾燥青のり 260μg
乾燥昆布 170μg
乾燥ひじき 84μg

☆野菜類☆(100gに含まれる葉酸の量)

茹でた枝豆 260μg
生のパセリ 220μg
茹でたアスパラガス 180μg
茹でたほうれん草 110μg
茹でたモロヘイヤ 67μg

☆魚貝類☆(100gに含まれる葉酸の量)

うなぎの肝 380μg
たたみいわし 300μg
あん肝 88μg
煮干し 74μg
めざし 34μg

☆大豆製品や果物など☆(100gに含まれる葉酸の量)

きなこ 250μg
納豆 120μg
ライチ 100μg
いちご 90μg
アボカド 80μg
豆乳 28μg

これを見て「あれ?牛肉・豚肉・鶏肉のレバー類にも葉酸が含まれているんじゃないの?」と思う人もいるかもしれません。

確かにレバー類には葉酸がたくさん含まれています。だけど、レバー類は妊婦がたくさん摂りすぎると赤ちゃんに悪影響を及ぼすビタミンAも多く含まれているんです(>_<)妊活中・妊娠中は、たくさん食べないように注意しましょう!

食事だけでは足りない?葉酸サプリとの違いは?

葉酸は海藻類や野菜類に多く含まれているんですが、食べ物に含まれている葉酸は体内ではあまり活躍できていません(>_<)

葉酸には「ポリグルタミン酸型」「モノグルタミン酸型」という2つの種類があり、食品に含まれている葉酸は「ポリグルタミン酸型」。これは身体への吸収率があまり良くありません。

ポリグルタミン酸型とモノグルタミン酸、それぞれの特徴やメリット・デメリットを見ていきましょう。

葉酸の種類 ポリグルタミン酸型 モノグルタミン酸型
特徴 食べ物に含まれている 葉酸サプリに含まれている
メリット 食べ物から気軽に摂取できる サプリを購入する必要がある
デメリット 身体への吸収率が悪い(約50%) 身体への吸収率が良い(約85%)

食べ物や飲み物に含まれているポリグルタミン酸型という葉酸は、食べ物から気軽に取れるのがメリットですが、身体への吸収量が良くないというデメリットがあります。

約50%しか身体に吸収されないので、せっかく食べ物や飲み物から葉酸を取り入れても半分は身体の外に排出されてしまうんです(*´Д`)

一方で、葉酸サプリに使われているモノグルタミン酸型は、サプリを購入する手間とお金はかかりますが、身体への吸収量が比較的良いというメリットがあります(*'ω'*)

厚生労働省でも、妊活中や妊娠中は食品からの葉酸に加えて「モノグルタミン酸型」の葉酸が含まれている葉酸サプリを摂取するようおすすめしているんですよ☆

これをまとめると、葉酸の正しい摂取方法は毎日の食生活で葉酸を摂りつつ、不足している分を葉酸サプリで補うというやり方♪ポリグルタミン酸型とモノグルタミン酸型のメリット・デメリットを上手に活用し、葉酸が不足しない食生活を目指しましょう!

葉酸の摂りすぎによる副作用とは

葉酸は妊活中・妊娠中に必要な栄養素であることは間違いないんですが、摂り過ぎると副作用があるとの噂も。本当のところはどうなんでしょう?

葉酸の推奨摂取量は?

厚生労働省が公表している「日本人の食事摂取基準」によると、18歳~49歳の女性が1日に取って欲しい葉酸の量は240μg

さらに妊活中・妊娠中の女性は、1日に240μgの葉酸+サプリメントから1日400μgの葉酸を摂取するようにおすすめしています。食事から取る葉酸の量に制限はありません。

★サプリから取る葉酸の1日の上限摂取量

  • 18歳~29歳の女性:900μg
  • 30歳~49歳の女性:1,000μg

これを超えると、あるリスクが発生するようです…。

葉酸を摂りすぎた場合、赤ちゃんへの影響は?

オーストラリアのアドレード大学の研究結果によると、葉酸を妊娠後期に摂りすぎた場合、生まれてくる赤ちゃんの喘息を発生するリスクが高まったとのこと。

大規模な研究による調査結果ではありませんが、赤ちゃんの健康を考えると覚えておいたほうがよさそうですね(>_<)

葉酸を摂りすぎるとママへの影響はある?

葉酸の摂りすぎによる影響は、赤ちゃんだけではありません。ママにも発熱・じんましん・発疹・かゆみ・呼吸障害などを起こす可能性があるといわれているようです。

サプリからの葉酸は、1日の上限摂取量(18歳~29歳の女性で900μg、30歳~49歳の女性で1,000μg)を越えないようにすることが大切みたいですね。

葉酸サプリの副作用で不正出血?

葉酸サプリは比較的安全とされていて、摂取量を守れば副作用を起こす成人は少ないといわれています。妊活中や妊娠中の女性においても、現在のところは不正出血などの副作用は認められていません

でも、摂りすぎとなると話は別です。1日1,000μg以上を長期間摂り続けた場合に、腹痛・下痢・不眠・皮膚炎・吐き気・膨満感・てんかん・混乱などが認められるケースもあるようです。

また、心臓に疾患がある人が1日に800μg~1,200μgを毎日摂ると、心臓麻痺の可能性が高まるという危険性も。さらに、毎日葉酸を摂りすぎると、肺がん・前立腺がんのリスクが高まる可能性もあるといわれています。

だけど、これは長期間にわたってたくさん摂り続けた場合に起こるリスク。使用量を守っていれば、副作用は心配いらないとされています。もしも摂取量を間違えて飲み過ぎていても、数回であればほとんど心配ないようです。どうしても不安な場合は、医師に相談してくださいね。

葉酸サプリは飲まないほうがいいって本当?

妊活中や妊娠中の人は葉酸サプリを摂取したほうが良いといわれていますが、やはり「人工的なものは取りたくない」という人もいますよね。ここでは葉酸サプリの必要性について解説していきます!

葉酸サプリは必要ない派の主張とは

の中には、妊活中や妊娠中葉酸サプリを摂っていなかったという人もいるようです。「添加物が不安」「食べ物から摂れる」「昔は葉酸サプリなんてなかった」という理由が多いようですね。

では、厚生労働省や複数の医師が葉酸サプリをおすすめしているのはなぜなんでしょう?

それは、葉酸サプリが医学的に認められているサプリだということ、そして葉酸が不足したときに起こるリスクが大きいという理由によるもののようです。

葉酸サプリは「効果」が立証されている数少ないサプリのひとつ

葉酸サプリは、医学的にも「効果がある」と認められている数少ないサプリ。実は、摂取による効果が医学的にも認められているサプリはとても少ないんですよ。厚生労働省でも「葉酸サプリを摂取することで、赤ちゃんの神経管閉鎖障害などのリスクが下がる」と公表しています。

もちろん「必ず取らないといけない」というわけではないけれど、胎児の成長、そして生まれてくる赤ちゃんのためにも、葉酸サプリの摂取をおすすめします!

人気葉酸サプリ「エレビット」は葉酸摂りすぎになる?

数ある葉酸サプリの中でも、特に人気があるサプリに「エレビット」があります。なぜ「エレビット」は人気があるのか、効果や安全性について調べてみましたよ☆

エレビットとは

「エレビット」とは、製薬会社が作ったマルチ葉酸サプリメント。海外でも「妊婦・妊活用の葉酸サプリ」と言えば、1番に名前があがるほど有名なサプリメントです。

【エレビット】とは

葉酸配合量 800μg
葉酸以外の栄養成分 カルシウム125mg

鉄分21.5mg

亜鉛7.5mg

マグネシウム100mg

ビタミンB1など11種のビタミンなど

特徴 無香料・無着色・保存料無添加
内容量 30日分90粒(1日3粒)
価格 ☆単品1袋:4,500円

☆2袋まとめ買い:8,550円

☆定期購入1袋:4,050円(3カ月以上の購入が必要)

販売 バイエル薬品株式会社

エレビットには、葉酸の他にも妊活中や妊娠中に不足しやすいカルシウム鉄分マグネシウム11種のビタミンなどが配合されています。複数のサプリを飲む必要がないのは嬉しいことですね♪

また、無味無臭なのでつわりの時でも飲みやすく、さらに無香料・無着色・保存料無添加など安全性にも配慮されているようです☆2019年現在、価格は単品・2袋まとめ買い・定期購入の3種類があるようです。公式サイトからは無料サンプルも申し込めるようですよ!

エレビットの葉酸配合量が多い理由

日本で販売されている葉酸サプリの多くは、葉酸の配合量が400μg以下。それと比較して、エレビットの葉酸配合量は800μg!およそ2倍の量が配合されています☆

「過剰摂取にならない?」と不安になるかもしれませんが、これは日本人女性の6割以上が葉酸を利用しにくい体と言われているため。

また、日本で販売されているエレビットは「日本人の体に合うように作られているサプリ」です。海外製のものとはビタミン配合量などが違っていて、日本で販売されているエレビットは日本人用の葉酸サプリになっています。

エレビットの口コミ

葉酸の配合量が高く、安全性にも配慮されているエレビット。実際にエレビットを購入・愛用している人の口コミを紹介します!

“粒が小さくて飲みやすいです!これから妊活に向けて準備していたいと思います。

マルチビタミンとしても効果があるようなので、早めに飲んで栄養を蓄えていこうかと思います。”

引用:Amazonカスタマーレビュー

“これのお陰かどうかは分かりませんが、飲み始めて一周期目で妊娠しました。

粒が少し大きいので、つわり中はキツイと思うけど、飲み続けてみようと思います。”

引用:Amazonカスタマーレビュー

“ずっと気になってて購入しました!2人目が欲しい為、準備する為に飲んでます!沢山葉酸売ってますがエレビット良いです!”

引用:Amazonカスタマーレビュー

エレビットの口コミには、「妊活中のために飲んでいる」「飲み始めたら妊娠した」「数ある葉酸サプリの中でも良い商品」など、多くの高評価があがっていました!だけど、中にはこんな口コミも。

“大変良いとおもいますが、価格が少しオーバー。もぅ少しお手軽だと、もっと手に入れたいと思います!”

引用:Amazonカスタマーレビュー

“1日3粒を限度にとあり、説明もよく読み内服しました。(CMでは3粒を1度に内服するような表現あり。)個人的には3粒飲んですぐに下痢になりました。

お腹が緩くなるような説明はありましたので個人によるものかと思われます。”

引用:Amazonカスタマーレビュー

「価格が少し高い」「お腹が緩くなった」という意見も。心配な人は、まずは無料サンプルから始めてみることをおすすめします!

葉酸不足で心配な症状とは?

葉酸が不足するとママや赤ちゃんにどんな影響があるんでしょう?心配されている症状を紹介します。

うつ病と葉酸不足の関係

国立精神・神経医療研究センター神経研究所の発表によると、うつ患者の4人に1人が葉酸不足との結果が出ています。

妊活中や妊娠中は、なにかと心配事や不安になることが多くて気持ちが滅入りがち。うつ病の発症を防ぐためにも、葉酸は積極的に摂取したほうが良さそうです(>_<)

妊娠中の葉酸不足で胎児に悪影響?

妊活中や妊娠中に葉酸不足が続くと、胎児に悪影響が出る可能性があります。最も心配されるのは、胎児の細胞がたくさん作られる妊娠超初期~妊娠初期の葉酸不足です。

この時期に葉酸が不足すると先天性の疾患を発症する可能性があり、特に脊柱に欠陥が出る「二分脊椎症」など神経管閉鎖障害のリスクが高まるといわれています。

赤ちゃんだけでなく、ママの貧血気持ちの浮き沈みなど葉酸欠乏症の発症のリスクも高まるようです。

葉酸サプリを正しく摂取し葉酸不足を防ごう!

葉酸はママにとっても赤ちゃんにとっても大事な栄養素。だけど食品に含まれる葉酸だけでは、不足しがちだということが分かりました。

葉酸サプリの副作用を心配する人もいるかもしれませんが、多く摂りすぎない限りは副作用の心配は無さそうです。1日の摂取量を守り、妊活中や妊娠中の葉酸不足を防ぎましょう!

プレママ人気記事

1

赤ちゃんの先天的な障害である「二分脊椎症」は、葉酸を摂ることでリスクを大きく減らすことが分かっています。でも、「二分脊椎症」ってどんな障害なの?葉酸はいつ、どのくらいの量摂ればいいの?と不安になってし ...

2

妊活中、妊娠中の人なら『葉酸』という栄養素について耳にしたことがありませんか?『葉酸』は妊娠前から積極的に摂りたい栄養素の1つです。その働きとはどのようなものでしょうか?効率的に摂るためには、どうすれ ...

3

妊活中から妊娠中に必要な栄養といえば葉酸!葉酸を効率的に摂るために葉酸サプリが人気です。葉酸サプリはたくさんあり、どれを選べばいいか迷ってしまいますよね。 これから葉酸を摂りたいと思っている人のために ...

4

生理の遅れや胸の張り、これって妊娠?妊娠の心当たりがあり、体調に変化が出ている人は早い段階で症状チェックを。妊娠の早期発覚は、健康に出産する準備を行いやすくなります。この記事では、妊娠初期症状チェック ...

5

葉酸サプリメントが必要な理由 葉酸サプリは種類がたくさんあるから、価格や葉酸以外の成分なども気になるところ。でも、一番の目的は葉酸の摂取であることを忘れないようにしましょう。 葉酸はそもそもなぜ必要な ...

-葉酸サプリ
-, , ,

Copyright© , 2020 All Rights Reserved.